Avez-vous l’habitude de vous coucher immédiatement bien après une randonnée équestre ? Si oui, il faut bannir dès à présent cette pratique de vos habitudes. Il s’agit en effet de l’une des causes des courbatures fréquemment ressenties après vos séances de randonnée. Néanmoins, il existe des astuces simples à adopter pour éviter les courbatures après une randonnée équestre. Découvrez-les ici !
Faire un bon massage de relaxation
Le massage est un moyen fantastique d’accélérer le processus de récupération après une activité physique. Il permet au sang de circuler librement, permettant l’élimination des toxines ainsi que la détente et la relaxation musculaire. De plus, les muscles tendineux ont tendance à tirer sur les tendons qui présentent un risque d’inflammation plus élevé. De ce fait, les massages permettent de prévenir les tendinites.
Cependant, gardez à l’esprit que vous devriez préférer les mouvements larges et non forcés. Il n’est pas nécessaire de rendre une période de récupération relaxante désagréable. Pour éviter tout désagrément, utilisez les appareils de relaxation personnalisés comme un pistolet de massage ou demandez de l’aide à un proche de votre entourage. Pour en savoir plus, rendez-vous sur https://www.pistolet-demassage.fr
Une alimentation saine et légère
Il est essentiel de bien manger pour mieux récupérer et éviter donc les courbatures. L’un des principaux objectifs est de reconstituer les réserves de glycogène. Il est important de comprendre que les réserves de glycogène sont sollicitées plus rapidement pendant la pratique sportive. À la fin, l’organisme se retrouve épuisé dès l’heure qui suit votre randonnée. Du coup, le mieux est de prendre quelques féculents juste après votre exercice équestre, même s’il ne s’agit pas d’un repas complet.
Il est également crucial d’avoir un apport protéique et lipidique, mais avec modération (surtout pour les lipides). Toutefois, n’oubliez pas de faire des apports en vitamines et minéraux. Autrement dit, vous devez après votre randonnée équestre prendre des mets salés, vitaminés tout en évitant de trop manger au risque de contracter l’hyponatrémie. Tous ces points vous aideront pour votre rétablissement.
Passer par un exercice de récupération active
Il s’agit de faire une marche modérée après une activité intense. Parce que la randonnée équestre est un exercice d’intensité relativement faible, elle ne nécessite pas une longue période de récupération. Une marche sur un terrain plat pendant 3 à 12 minutes vous permettra d’éviter les courbatures. La récupération active permet la libre circulation du sang afin de mieux détendre les muscles du corps.
En résumé, plusieurs moyens sont disponibles pour éviter toutes sortes de courbatures. Vous pouvez soit faire un exercice de récupération active ou un étirement.